記事内に広告が含まれています。
間もなく奈良マラソンが開催されますがきつい坂だと評判なコースです。私は何十回も奈良マラソンに出場しているので初挑戦者の方に高低差の攻略法についてまとめましたのでぜひ参考にして下さい。
奈良マラソン初挑戦者必見のコースの総高低差425.2ｍ
奈良マラソンの本コース42.195kmのコースの難易度のキーとなる高低差の攻略についてですが、まずは下図をご覧下さい。
こちらの奈良マラソンのコースの高低差の図には、心拍の様子も赤線で描いています。とても参考になるかと思います。
- 奈良マラソンの総上昇距離は、425.2km
- この総上昇距離というのは、スタートしてからゴールするまでに登った距離の合計です。
425.2kmって、とてつもなく高い傾斜を登っていますね。辛い訳です。
- 奈良マラソンの最高高度は158.9 m、最低高度は61.4 m
- この最高高度と最低高度は文字通り一番高い所と、一番低い所です。
最高高度－最低高度の差97.5ｍ
こちらの標高差もきついですね。きばって走ってくださいね。
参考までに、あいの土山マラソンの標高差は、120ｍです。
奈良マラソン激坂コースの高低差の攻略をチェック！
改めまして、先ほどの奈良マラソンのコースの高低差の図を細かく見ていきましょう！
登り部分の①～⑨を解説
| No. | 場所 | 攻略法 |
|---|---|---|
| ① | JRの高架下を超えたあたりから春日大社前までの登り | 序盤に一回目の折り返しをしてからJRの高架下を超えたあたりから始まる登り。きつければ歩いてＯＫ。 |
| ② | 169号線を南に直進して左折する辺りから始まる登り | 天理市内に入る前の山。ここも無理をしないで、ゆっくり刻んでいき、あまりにもきつければ歩いてＯＫです。 |
| ③ | ハーフポイント。名阪国道の上を過ぎてから天理市内に入る前の下り坂の途中 | ハーフのポイントです。 関門もあるので注意です。 |
| ④ | 天理市内に入り東向きになった時にゆるやかな登り坂あり | 強烈な坂が終わり、天理市内に入ったと思いきや、どことなくしんどく感じるかと思います。東に向かう時は、やや登り基調です。 |
| ⑤ | 天理市役所の折り返し地点 | ここは平坦です。折り返してからぜんざい目当てに頑張って走りましょう。 |
| ⑥ | 白川ダム付近の山で往路からの戻り | 往路で下ってきたところを登っていきます。イメージは出来ていると思いますがきついです。 |
| ⑦ | 上記②番で直進した道を左折せずに直進していくルート | 往路で通ってきた道をお別れするルートです。短めな距離ながらやや急こう配です。 |
| ⑧ | 古市町の急な上り坂 | 結構急こう配な道です。ここも無理しないで歩いてＯＫです。 |
| ⑨ | 競技場直前の最後の上り坂 | スタートした時に下り坂を颯爽と走ったと思いますが、そこを逆方向から登ります。 沿道の応援が激しいところなので、無理して走り切れます。 |
＊「え！また登り？」
と、思ってしまうぐらいに登りが続きますが、無理しないでご自分の体力と相談して、歩きも含めて攻略して下さい。
奈良マラソンのコースの難易度総評
この記事を読んでいるととてつもない難コースなように感じると思います。
先ほどの高低差の図で赤い折れ線グラフが、ずっと右肩上がりな傾向になっていると読み取れますね。
これは、脈拍を表しています。
それだけ負荷が高いのではないかと推察できます。
しかし、次の完走率を見て下さい。
| マラソン種目 | 出走者数 | 完走者数 | 完走率（％） |
|---|---|---|---|
| 男子マラソン | 7,499 | 7,019 | 93.6 |
| 女子マラソン | 1,674 | 1,519 | 90.7 |
| 合計 | 9,173 | 8,538 | 93.1 |
| マラソン種目 | 出走者数 | 完走者数 | 完走率（％） |
|---|---|---|---|
| 男子マラソン | 8,803 | 8,013 | 91.0 |
| 女子マラソン | 1,870 | 1,659 | 88.7 |
| 合計 | 10,673 | 9,672 | 90.6 |
完走率が、男女ともに90％を超えていますね。
あんなにハードだと思われるコースなのにこの完走率。
それと、走ったランナーが言うには、「奈良マラソンは、自己ベストが出やすいコース」だと。
＜参考：10km＞
| 世界遺産10K種目 | 出走者数 | 完走者数 | 完走率（％） |
|---|---|---|---|
| 男子 | 2,036 | 1,997 | 98.1 |
| 女子 | 1,630 | 1,577 | 96.7 |
| 合計 | 3,666 | 3,574 | 97.5 |
| ミニ奈良マラソン種目 | ランナー受付者数 |
|---|---|
| 合計 | 654 |
いつもよりも気温が暑いと思いますし、普段から練習が出来ていない方が無理をすると心肺への負担が高くなります。
決して無理をしないで、沿道の皆さんからの励ましを受けながら楽しんで完走して下さい。
＜奈良マラソン2023＞
2020年以降の自粛期間もあったのに、キッチリ練習されたのでしょうね、相変わらず出場されるような方の努力によって、完走率は高いですね。
奈良マラソンについて他にも関連する記事があります
奈良マラソンの服装に悩む？過去の傾向から予想！ ランナーの方も、沿道の応援の方も、ボランティアの方もどんな服装が良いのか判断に迷うのでしたら読んで下さい。
奈良マラソンの応援ナビは？アプリでマラソン選手を追跡！スマホ・PC版使い方 会社の先輩や、後輩、友達や、家族が奈良マラソンにランナーとして出場される場合、応援するポイントを知りたい場合はこちらを参考にして下さい。
奈良マラソンで応援しまくりたい！オススメ場所は？ 奈良マラソンにランナーをたくさんの場所で応援したい場合はこちらを参考にして下さい。
奈良マラソンの出場理由と走った体験談を書いてみた！ 筆者の私が実際に走った奈良マラソンの体験談を書いてみました。宜しければ読んで下さい。
奈良マラソン2020オンラインの出場理由と走った体験談を書いてみた！ 奈良マラソンが、唯一オンラインマラソンとして開催された年の体験談をまとめてみました。宜しければ読んで下さい。
- あいの土山マラソン初挑戦者必見！激坂コースの高低差チェック！
- 奈良マラソンのコースの高低差に匹敵するか、それ以上で比較的近隣のマラソン大会についても記事にしています。
ぜひ挑戦してみてください。
あいの土山マラソン初挑戦者必見！激坂コースの高低差チェック！
・奈良マラソンの約１ヶ月前の大会
・制限時間５時間00分
・エントリー料が安い部類に入る
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました！